We hebben veel punten besproken die van belang zijn voor een goede steptechniek. Als je nog maar net begint met steppen, of wanneer je lange tijd hebt gestept met een suboptimale techniek, is het bijna onmogelijk om tegelijkertijd aan al deze punten te denken. Dit kun je oplossen door je tijdens rustige steptochtjes te concentreren op een beperkt aantal van de eerdergenoemde steptechnische aspecten. Je zult echter merken dat wanneer je je een volgende keer concentreert op andere punten, de vorige punten weer verslappen. Goed leren steppen is daarom een kwestie van veel oefenen en herhalen.
Ook goede steppers hebben ermee te maken dat hun techniek kan verslechteren wanneer ze tijdens een wedstrijd of langere toertocht moe worden. Terwijl dat nu juist de momenten zijn waarop efficiënt steppen erg belangrijk is. Steppers die daarmee te maken krijgen, doen er goed aan om tijdens dergelijke momenten al deze aandachtspunten in hun hoofd even de revue te laten passeren.
Soms heb je het gevoel dat je technisch best goed stept, terwijl je toch fouten maakt. Zo kun je het idee hebben dat je je afzet vlak naast je voetplaat plaatst, terwijl je er in werkelijkheid toch te ver naast zit. Daarom kan het helpen om ervaren steppers kritisch naar je techniek te laten kijken. Je kunt bijvoorbeeld afspreken om tijdens een toertocht elkaars techniek kritisch te beoordelen. Je kunt misschien ook vragen of iemand eens een filmpje van je wil maken. Dan kun je kritisch naar jezelf kijken. En misschien zijn er ook wel ervaren steppers die naar je filmpje willen kijken en verbetertips voor je hebben.
Oefening
Kies een van onderstaande aandachtspunten en let daar goed op terwijl je een tochtje stept. En kies de volgende keer een ander aandachtspunt. En als je alle punten een keer hebt gehad, probeer dan ook eens op meerdere punten tegelijk te letten.
- Knie omhooggooien en standbeen bijna strekken
- Onderbeen van het zwaaibeen verticaal laten hangen
- Afzetten met de voorvoet
- De voet schuin omlaag versnellen
- Vóór de afzet de voet tegen de bovenkant van de schoen trekken
- Achterwaarts afzetten (door je voet ter hoogte van je standbeen neer te zetten)
- De voet zo dicht mogelijk bij de voetplaat neerzetten
- Probeer af het toe eens op een hoger tempo te steppen; zet daarbij hard en explosief af en wees daarbij niet te lief voor het asfalt
De afdaaltest
Topsteppers die alle hier genoemde aspecten van de steptechniek helemaal onder de knie hebben, kunnen zelfs bij snelheden van tegen de 40 km/u nog zodanig afzetten, dat ze kunnen versnellen. Dergelijke snelheden zijn niet voor iedereen weggelegd. Maar voor iedereen geldt wel dat als je je steptechniek niet goed op orde hebt, bijvoorbeeld omdat je onvoldoende naar achteren afzet, je bij hogere snelheden tijdens de afzet zult afremmen. Dit gegeven kun je gebruiken om voor jezelf te testen of je goed zit met je steptechniek.
Oefening
Zoek een lange afdaling op waar je zonder af te zetten een snelheid haalt van rond je eigen maximale snelheid die je normaal gesproken zonder mee- of tegenwind op vlak terrein zou kunnen halen. Voor de een is dat misschien nog geen 22 km/u, voor de ander is dat ruim boven de 30 km/u. Let erop dat het een veilige afdaling is met voldoende zicht, weinig bochten en zijwegen en een verharde ondergrond zonder bobbels, kuilen en zand, zodat je je volledig kunt richten op snelheid en steptechniek. Gebruik deze afdaling om te kijken of het je lukt om je afzet zodanig te krijgen, dat je vanuit je eigen maximale tempo je snelheid nog iets kunt opvoeren door bij te steppen.
Als je merkt dat je niet in staat bent je snelheid op te voeren of wanneer je afzet averechts werkt omdat je dan afremt, loop dan bovengenoemde punten nog eens langs en kijk of je je afzet ergens kunt verbeteren. Op deze manier kun je voor jezelf onvolkomenheden in je steptechniek ontdekken. Deze informatie kun je vervolgens gebruiken om ook op vlakke stukken en bij lagere snelheden efficiënter te steppen.